心理カウンセラーのゆぴです。

心から安心できる場所で、
誰にも否定されず、変化を急かされず、
できない日があっても自分を認められる個別サポートをしたり、

温かい仲間と一緒に、自分を大切できる心を育てる
オンラインコミュニティ『ゆぴの森』を運営しています。

あなたに質問です。

こんな経験、ありませんか？

・褒められても「いや私なんて…」が口から勝手に出る
・小さなミスで一日中落ち込んでしまう
・頑張っているのに満たされない
・「自分を大切にしたい」のにやり方がわからない

そして気づけば、
「自己肯定感を上げたい」
が毎日のテーマになっている。

でも——

実は、自己肯定感は“上げる”必要がありません。

もっと言えば、

自己肯定感は、上がったり下がったりする性質のものではない。

あなたは今、
自分本来の場所から少し離れてしまっているだけ。

自己肯定感とは、“戻る場所”なんです。

■ なぜ、自己肯定感は“上げる”のではなく“戻す”なのか？

自己肯定感は本来、
生まれた時のあなたが自然に持っていた感覚です。

「泣いたら抱っこしてもらえる」
「笑ったら笑い返してもらえる」
「そのままで受け入れられる世界」

この経験によって形成されます。

でも、大人になるにつれ——

・急かされる
・比べられる
・満たされない承認欲求
・責められる体験
・自分の気持ちを後回しにする習慣

こうした積み重ねによって、

自己肯定感は“剥がれていく”ように見える。

本当は無くなっていないのに、
心の奥に押し込められて、
“届かなくなっている状態”が起きるのです。

だから、

上げようと頑張る必要はない。

ただ、戻ればいい。

■ 自己肯定感が戻らなくなる「3つの理由」

①“無条件に受け入れてもらう経験”が大人になると消える

大人になると、
ほとんどの人がこう感じています。

「弱いところを見せたら嫌われる」
「泣くなんて、大人としてどうかしてる」
「ミスしたら迷惑だから隠さなきゃ」

でも、これこそが
自己肯定感を見失う最大の原因。

人は
“どんな自分でも受け止めてもらえた経験”
がないと、自分で自分を受け止められません。

つまり、戻れない。

② 一人で内側の癖に気づくのは不可能

自己否定って、
呼吸みたいに無意識に出ます。

・ため息
・我慢
・遠慮
・「ごめんね」グセ
・人に合わせすぎる
・断れない
・思考のクセ（全または無・べき思考）

これらは無意識のため、
自分一人では気づきようがない。

だから、戻れない。

③ 感情が乱れたときに“戻る力（自己回復力）”が育っていない

落ち込む／不安になる／疲れる
は生きていれば当たり前。

問題は、
落ちた時に どう戻るか がわからないこと。

・泣きたいのに泣けない
・落ち込みを引きずる
・翌日まで疲れが抜けない
・自分を責めて余計にしんどくなる

この「戻る力」が弱いと、
自己肯定感も回復しないのです。

■ 自己肯定感を“戻す”には3つのステップしかない

STEP1：安全な場所に身を置く

まずは、
どんな自分でも受け止めてもらえる場所 に身を置くこと。

これがないと、
心は緩まないし、自分にも戻らない。

「無条件に味方でいてくれる大人」
が必要な理由はここにあります。

STEP2：自分の感情を扱う“自己回復力”を育てる

落ち込んでも、
不安になっても、
イライラしても。

戻れる人は強い。

この「自己回復力」が育つと、
自己肯定感は勝手に戻ってくる。

STEP3：正しい順番で心を整える（伴走付きで）

多くの人は
行動から変えようとして失敗します。

本当は、

①心
②思考
③行動

の順番で整えないと続きません。

だから僕の3ヶ月サポート後には、
“自分を信じられる人”になる。

■ 「戻った人」たちは、どう変わるのか？

サポートを受けた女性たちは、皆こう言います。

・「私って価値があるんだと思えた」
・「落ち込んでも立ち直れるようになった」
・「自分を責めなくなった」
・「家族に優しくできるようになった」
・「毎日が生きやすくなった」

これは奇跡ではありません。
心の仕組みから見れば“当然の流れ”。

自己肯定感は、
上げなくてもいい。

戻すだけで、
人生はここまで変わる。

■ 最後に──

あなたは、もう十分頑張っています。

自己肯定感を取り戻すことは、
努力ではありません。

「自分に還る作業」です。

そしてその道のりは、
ひとりでやるより、
そっと隣で伴走してくれる人がいたほうが、
圧倒的に早く、優しく戻れます。

■ あなたが戻るための場所

もしあなたが、

・誰にも弱音を見せられない
・自分を責めるクセを手放したい
・落ち込む日々を終わらせたい
・もっと優しく生きたい

そう感じているなら、
「ゆぴの森」や「3ヶ月サポート」は
きっとあなたの“帰る場所”になります。

自己肯定感を、
取り戻しにいこう。

その隣に、
ゆぴがいます。